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适合办公室孕妇的运动

适合办公室孕妇的运动

对于整天坐办公室的孕妈咪来说,怎样一边工作一边保持运动呢?其实,只要自己安排得好,这两者都可兼得!来看看具体应该怎么做吧!

1、午餐后散步

准妈妈可以利用午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能放松工作带来的压力,使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。

Tips:如果遇上大风天,就别外出了。

2、上下楼梯

工作中,在不同楼层之间办事,准妈妈可以走楼梯上去,不要两三层楼也乘电梯。

Tips:爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天以4层楼为限。上楼时要注意安全,要拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

3、孕妇体操

有条件的话,准妈妈也可以在办公室做孕妇体操,这样有利于日后。Tips:月份越大,越要缓慢地做,不能过度运动。

4、坐在办公桌前的运动

颈部:先挺直前望,然后弯向左边,并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。

腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。

肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。

手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。

脚踝:坐在靠背椅子上,保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。

Tips:每次运动时,将以上动作重复2-3次,让你在别人察觉不到的情况下,就锻炼了酸痛的肌肉。

5、站在办公桌边的运动

在自己的身体还算灵活的时候,准妈妈可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。

Tips:这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。


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